痩せるためのステップ１０
実践編の最後は
-筋トレ-
限界きてあと３回意味ある
です。
この言葉はラッパーのShingo★西成さんのリリックの一部なのですが、
今年の夏に偶然Shingoさんとお話する機会があり、筋トレの話題になった時、
「やっぱり懸垂がヤバいですよ。限界きてあと３回意味ある」
と直接お伝えいただいた言葉です。
以来私は筋トレして限界がきそうな時はあと３回やることに決めています。
食事だけで痩せて筋トレしないと、デブの時に培った筋肉まで落ちてしまいますので、適度に腕立て、腹筋などをやるといいかと思います。
筋トレをするタイミングとか、どの筋トレをやるべきか、などはお答えできませんが、私は腹筋を中心に今も筋トレしています。ググったり、詳しい人に聞いたりすると良いと思います。
もちろんジムに行く時間と予算がある方は問題ないと思います。私もジム行ってみたいですが通うのが続くか不安だったので基本家で筋トレしています。
https://www.youtube.com/watch?v=Hak85pZhV0E
以上で実践編も終了になります。
次回はいよいよブタ野郎卒業式になります。
痩せるためのステップ９
痩せるためのステップ９は
草むしりしろ
です。
私は 草むしりダイエット 推奨者です。
草むしりをすることで劇的に体重(数値)が減る事はありません。
しかし草むしりをする事でさまざまなメリットを得ることが出来ます。
メリットとしては、
・天気の良い日は発汗がすごい
・ランニングや筋トレの準備運動になる
・握力や腕力の強化
・気分転換になり、集中力がつく
・植物や自然の偉大さを体感できる
・無料
・庭がキレイになる
・家族や近隣の方に喜ばれる
・真顔で草をむしっていると周囲に本気度が伝わる
など、体重減少に直結しなくてもダイエットプログラム全体を考えると良い事しかありません。
騙されたと思って筋トレやランキングの前に10分でも草をむしってみて下さい。家でぐうたらしてるよりずっといい。
もし自分の庭がないという方は近所の公園や空き地、年配の方の家の軒先などをキレイにしたら大変喜ばれると思います。
草むしりは雨の後2-3日が非常に効率が良いです。狙ってみて下さい。
しかも雑草は放っておくと次々に生えてきます。そう、まるで脂肪のように…
痩せるためのステップ８
実践編２つ目、第８のステップは
「空腹睡眠する」
です。
空腹睡眠とは読んで字の如く、お腹が空いた状態で寝る事なのですが、私の場合体重（数値）を減らす上で一番効果があったような気がします。
体重計を購入して自分の体重を計りまくっていると一つの法則に気づくと思います。
それは
「夜寝る前よりも朝起きた時の方が確実に体重が減っている」
ということです。
そしてそれは空腹睡眠をした時に特に顕著で、朝起きた時に体重が減っているとテンションがUPしますし、その日1日の食事のにもちょっと余裕が持てると思います。
しかし空腹睡眠を実行するのはなかなか難しいです。
走ったり筋トレしたりというのは半ば強引でも空いた時間を作って実行すればいいだけですが、仕事が押してしまって晩ご飯が遅くなってしまったり、また晩ご飯は家族揃ってとるという方も多いと思います。
さらにお腹が空いていると寝付けないという方もいますよね。私もそのタイプなので日々身体を動かすトレーニングをして疲れた状態になることを意識していました。
夜は炭水化物を取らないとか、夜9時以降はくだものを食べることも太る、なんていう情報もあると思いますが、それよりも、まず早起きして軽い朝食、12時にお昼を食べて、18時には晩ご飯を食べる、という生活リズムを作り上げることが重要で、そうすれば自ずと空腹睡眠ができるようになります。
食べるものに関してはかなり諸説あると思いますので、素人の私はこれを食べると良いなどのアドバイスはできないのですが、基本的に脂っこいものや甘いものなど、これは太りそうだな、と思われるものはあまり食べず、野菜や焼き魚、鳥のササミなど健康に良さそうなものを食べるといいと思います。
ちなみに私は今も続けているのですが、朝ごはんは旬のくだものにヨーグルトをかけて食べ、お昼前にお腹が空いてきたらおやつ代わりにナッツ(お腹が空いている時に食べるナッツはいつにも増して超うまいです)、お昼ご飯は割とガッツリ食べて、夕飯は質素なものをいただく、というパターンが多かったです。どうしてもお腹が空いて寝付けないときはプロテインかナッツで誤魔化していました。
別にたまにはガッツリご飯食べても、チートデイ作ってラーメンを食べても、お酒を飲んでもいいと思います。
食事の無理は健康を壊す事にもなりかねません。
とにかく食べ物の量や種類にこだわりすぎるよりも、規則正しい時間に食事をとり、お腹が空いた状態で寝る事を意識してください。
痩せるためのステップ７
ここからいよいよ実践編です。
第７のステップは「デブは走れ」になります。
もしかして糖質制限とかナイシトールとかSIXPADとかだけで痩せられると思ってるんですか？
情報通なおデブちゃんもとりあえず走って下さい。毎日です。
膝に爆弾を抱えている方は早歩きでもいいです。
とはいうものの体重を減らす上で走る事は大した効果はないそうです。
汗をかいても水を飲めば体重は戻ります。
しかしトレーニングの一環として走る事は健康に悪いことでは決してありません。
これも精神論ですが、まず走らないとダイエットっぽくないと思いませんか？
体重減少には直結しなくても健康になる、体型を良くするという意味では走る事はたくさんのメリットがあるはずです。
ゆっくりでいいですし、苦しかったら歩いて回復を待ちます。
有酸素運動は20分以上続けないと脂肪が燃焼しないよ、とかの情報もあると思いますが、一日に有酸素運動が10分でもあるのと無いのでは雲泥の差だと思います。
ガタガタ言ってないで走って下さい。以上。
痩せるためのステップ６
第６のステップはこれ、
「体重計とプロテインを買う」
です。
体重計とプロテインはダイエットの必須アイテムno1,2と言っていいですが、
それよりも前回と同じく、引っ込みつかない環境を自ら作る、という意味で自腹切って初期投資しましょう。
家電量販店でもネットでも意外と安く、メルカリとかヤフオクなら更に安いと思います。
プロテインはホエイではなくソイの減量用の物が売ってますのでとりあえずゲットしてください。
ダイエットに失敗して飲まなくなってしまったプロテインの袋はとても虚しいです。むしろ情緒さえあり、一句読めてしまうので、必ず飲み切るまでダイエットを続けましょう。なんならBCAAも買っちゃって下さい。
さあ、これでもうあなたはダイエットするしかなくなりました。
次回からはいよいよ実践編です。はりきって行きましょう！
痩せるためのステップ５
第５のステップは
「まわりに痩せる宣言する」
です。
家族や友人にキング・オブ・ドヤ顔で痩せるアピールしまくって下さい。
つまり後に引けなくなる環境を作る事が重要です。
ダイエットに失敗したら「やっぱあいつダメじゃん」のレッテルをまた貼られます。
ザマァないですね。それが嫌ならもう痩せる以外なくなります。
もしかしたら同時期にダイエットをしてる人にも出会えるかもしれません。
お互いに支えあえますし、高め合えると思います。
私の場合は周りには特に誰もいなかったので寂しかったです。
しかしSNS上ではたくさんのダイエッターさんやボディメイカーさんたちと繋がることができました。
私はインスタグラムを使っていたのですが、ツイッターやフェイスブックでもダイエット垢さんたちと繋がれると思います。
有益な情報をいただいたり、専門的な知識も学べますので、ダイエットにSNSは必須です。
ダイエットアカウントで繋がって色々と親切に教えていただいた方々には感謝しかありません。この場を借りて厚く御礼致します。
痩せるためのステップ４
第４のステップは
「自分に合った情報を集める」ことです。
今の世の中、非常に沢山のダイエット方法に溢れています。
お金がある方はパーソナルトレーナーをつけたり、ライザップに通ったりすればいいと思います。
しかしググったりSNSで調べればいくらでもダイエット方法の情報は出てきますので、その中から「これならやれそうだな」という情報を探して、後はそれを信じて実行すれば良いです。
ダイエットは基本的に自分との闘いなので、このダイエット方法じゃないと痩せない、とかそこまで一長一短は無いかと思います。
ただ「今までのデブ野郎生活を続けたままで何もしなくてもサプリなどの服薬だけで痩せれる」みたいなそういう系のはたぶん有り得ない話だと思います。
あとはちょっと有益な情報を小出しにして、ここから先は課金制になります、今なら特別価格で限定30名のライングループに入れます、みたいなのは個人的にクソ怪しいと思います笑。
私もダイエットを始めた当初はダイエットについて何も分からず、手探りの状態でした。それから色々と情報を集めてある程度の成果は得られてました。
しかしスタートから約１ヶ月後に衝撃的なダイエット法に出会いました。
もしこのダイエット方式にもっと早く巡り合っていれば今よりもっと痩せられたな、という媒体を紹介させていただきます。
それが #テキ村式ダイエット です。私がテキ村(テキーラ村上 @tequila_fitness )さんのブログに出会ったのはダイエットを始めて1ヶ月目くらいなのですが、それからほぼ毎日テキ村さんのブログやツイッターを読み漁り、実践しました。
BCAAを飲み始めたのもテキ村さんのブログで、
イメージとしては、
* 筋トレ＝筋肉を作る工事
* プロテイン＝筋肉の材料
* BCAA＝筋肉工事を普通より早く進めるスーパー職人
という私のような無知な猿でもわかりやすい説明があったからです。ブログだけでなくツイッターも超秀逸です。ダイエットのやり方には合う合わないがあると思いますが、私のような自分に甘い性格の方はぜひ読んでみてください。
